שינה ואורח חיים בריא

כמה שעות שינה אתם ישנים בלילה? האם השינה שלכם איכותיית?

בעידן שלנו עם שפע העשייה שלנו, מטלות ודאגות, אני מוצאת את עצמי שומעת הרבה אנשים שמספרים לי שהם לא ישנים בלילה, מסתובבים עייפים וחסרי אנרגיה במהלך היום.

אחד הגורמים העיקרים לנדנודי שינה או חוסר שינה הם מתח, דאגות חרדות, דיכאון, שימוש בתרופות וסימפטום של גיל המעבר.

אלו השכלות יש לחוסר שינה לאורך זמן?

השינה מהווה כשליש מחיינו והיא חשובה לאיכות חיים ולתפקוד היום יום.

* במהלך השינה אנו בונים את מערכת החיסון שלנו.

* מחקרים מראים שאנשים אשר לא ישנים מספיק סובלים מהשמנה וקשה להם לרדת במשקל.

* חוסר שינה גורמת לעצבנות.

* חוסר שינה מעלה את הסיכון למחלות לב.

* חוסר שינה גורמת להזדקנות מוקדמת.

* במהלך השינה יש תיקון של רקמות ושרירים, שחרור הורמונים הקשורים לגדילה.

* לשינה טובה יש השפעה על המראה הכללי ומראה העור.

מעניין - מה אומרים המחקרים? ששינה טובה יכולה למנוע סרטן, מלטונין - הורמון השינה - מופרש לפני שהולכים לישון ובלילה, נחשב לנוגד חימצון חזק, הוא מסייע למניעת נזקים חימצוניים העלולים להוביל לסרטן. חוסר שינה עלולה לפגוע בייצור המלטונין.

כמה צריך לישון?

מבוגר- בין 7-8 שעות בלילה, חשובה גם איכות השינה והרצף שלה.

אז איך ניישם שינה?

טיפים לשינה טובה:

* נקפיד על שעת שינה קבועה וריאלית בהתאם לסדר היום שלנו. * נמנע מצריכת קפאין ומשקאות מעוררים כגון- קפה, תה, קולה, רד בול כשעתיים עד שלוש לפני השינה. * נדאג לחדר נעים עם תאורה רכה ללא טלויזיה ברקע- מרחב נעים ומזמין. * נסיים לאכול עד 19:00 בערב על מנת לא להעמיס על הבטן ולהרגשת כבדות, נבחר מזון קל לעיכול ושאינו מכיל סוכרים פשוטים. * שימו לב- פעילות גופנית מומלצת, אך לא סמוך לשעת השינה, היא מפרישה אדרנלין וממריצה. פעילות מומלצת לפני השינה- יוגה ותרגילי נשימות. * מי שסובל משלפוחית רגיזה שימנע משתיה סמוך לשעת השינה. * מי שלא - מומלץ לשתות חליטת תה מרגיעה כגון- קמומיל, מליסה, יסמין, לימונית, לואיזה כחצי שעה לפני השינה.

שינה בריאה ואיכותית משפרת את איכות החיים ותורמת לאורח חיים בריא.

במידה ויש בעיה רפואית מאובחנת ,יש לבדוק את הנושא ולנסות לבקר במעבדת שינה ולרפא את הנושא.

השבוע נתרגל שינה בריאה ואיכותית ונשים את עצמנו בראש הרשימה.

נשימה עמוקה ושבוע מצויין לכולם.

#שינה #בריאות #אנרגיה

כל הזכויות שמורות - עתליה דלל נטורופתיה